Внимание!
Эта страница из архивного сайта. Информация может быть не актуальной.
Адрес нового сайта -
http://zivil.cap.ru/
"Цивильский вестник". 19.11.2010 г.
Отвыкание от табакокурения
Дина Никитина, врач-методист
- Самый простой и эффективный способ расстаться с сигаретой открыли психологи. Не докуривайте сигарету до конца: наибольшее количество канцерогенов и других опасных для здоровья веществ накапливается ближе к фильтру. Пометьте все сигареты в пачке красной чертой сначала хотя бы на треть, а потом день за днем сдвигайте "границу дозволенного" вперед.
- "Подбейте" на это больше своих знакомых. Психологи считают, что вместе отказаться от курения гораздо легче.
- Следующий шаг к свободе от никотина - ежедневно выкуривайте на 1-2 сигареты меньше, чем накануне, и удлиняйте интервалы между курением.
- Вашу задачу существенно облегчат антиникотиновые пластыри и жвачки.
- 3а 3-4 недели до даты, когда собираетесь полностью отказаться от курения, начните использовать приемы самовнушения. Перед сном и после пробуждения мысленно говорите себе: "С назначенного дня я легко перестану курить" или "Такого-то числа брошу курить - буду здоров". Третий вариант: "Мне безразлично, что вокруг курят". Можете изобрести собственные формулировки, главное, чтобы они были лаконичными и отражали вашу решимость оздоровить свою жизнь.
- Объявив войну никотину, позаботьтесь о надежном тыле: поменьше нервничайте, погрузитесь с головой в любимое дело, читайте захватывающие детективы, ходите в театр, встречайтесь с приятными людьми - словом, делайте то, что доставляет вам удовольствие, и как можно больше двигайтесь.